Không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, những loại vitamin này còn giúp bạn giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả sau khi tập luyện.

Tập thể dục giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Tuy nhiên, bạn có chịu được không nếu cơ thể đau nhức chỉ sau một buổi tập?

Trên thực tế, bạn có thể xoa dịu cảm giác khó chịu này và lấy lại năng lượng cho buổi tập tiếp theo nếu bổ sung các loại vitamin cần thiết.

Tại sao cơ thể bạn đau khi bạn tập thể dục?

Đối với những người ít vận động, bắt đầu tập thể dục đòi hỏi sử dụng nhiều năng lượng và cơ bắp hơn, khiến họ cảm thấy “mệt mỏi” hoặc “mệt mỏi” do hoạt động quá mức.

Cơ thể bạn thường xuyên đau nhức sau khi tập luyện vì bạn không có quá trình giảm đau và phục hồi cơ bắp phù hợp

Ngay cả những người tập thể dục thường xuyên cũng sẽ khó cử động nếu cơ chưa phục hồi. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc giảm đau chỉ giúp cắt cơn đau tạm thời chứ không có tác dụng tích cực trong việc giảm đau cơ và tái tạo năng lượng cho cơ.

Các triệu chứng đau cơ thường gặp

Ngoài đau cơ và khó chịu, một số người bị đau cơ nhận thấy các triệu chứng sau:

• Cứng và mất sức ở vùng bị ảnh hưởng
• sốt
• Đỏ
• Vết thương như vết cắn trên da
• Chóng mặt
• Hụt hơi
• Dấu hiệu nhiễm trùng như sưng tấy, mẩn đỏ

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào như nhiệt độ rất cao hoặc khó thở, bạn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Khi nguyên nhân gây đau là do căng cơ, chấn thương, căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy khó chịu ở một vị trí nhất định.

Nếu bạn cảm thấy đau khắp cơ thể, rất có thể đó là do nhiễm trùng, thuốc hoặc bệnh tiềm ẩn khác.

Vitamin hỗ trợ giảm đau cơ hiệu quả

Để giảm đau cơ, các bó cơ và tế bào phải được phục hồi, loại bỏ chất thải, giảm viêm và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì năng lượng cho hoạt động trong tương lai. Do đó, các loại vitamin có thể giúp bạn xoa dịu cơn khó chịu này một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn.

1. Giảm đau cơ bằng vitamin E

Vitamin E làm giảm đau cơ hiệu quả vì nó chứa đặc tính chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa và tổn thương do các gốc tự do hình thành do hoạt động thể chất. Đồng thời, vitamin E còn tạo ra glycogen – nguồn năng lượng cho các tế bào cơ, nhờ đó giúp giảm nhanh cảm giác khó chịu này.

Vitamin E giúp giảm đau cơ nhanh chóng dù bạn không tập thể dục thường xuyên

Sử dụng vitamin E với liều lượng trong khoảng 200-400 IU (tương đương 180-360 mg) có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp, ngay cả đối với những người không tập thể dục thường xuyên.

Bạn có thể bổ sung vitamin E tự nhiên thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin E như: hạnh nhân, bông cải xanh, hạt hướng dương, rau chân vịt, đu đủ, bơ, ớt chuông, ô liu, kiwi, xoài, cà chua chua…

2. Giảm đau cơ bằng vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể phá vỡ chứng viêm nhanh hơn, đồng thời ổn định hệ thống miễn dịch, giảm đau nhức cơ bắp và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp.

Không chỉ vậy, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn, nhờ đó hỗ trợ phát triển hệ xương và cơ bắp chắc khỏe.

Bạn có thể bổ sung vitamin D để giảm đau cơ bằng các loại thực phẩm như cá, nấm, trứng và sữa

Vitamin D khá phổ biến và rất hữu ích cho sự phát triển của cơ thể nói chung, tuy nhiên, rất nhiều người bị thiếu loại vitamin này.

Hãy bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu vitamin D như: cá, trứng, chế phẩm từ đậu nành (đậu hũ, sữa…) xúc xích, xúc xích, dầu cá, nấm, hàu, ngũ cốc…

3. Giảm đau cơ bằng vitamin A

Vitamin A thường được công nhận là loại vitamin hỗ trợ thị lực tốt, nhưng ít ai biết được hiệu quả của nó trong việc giảm đau cơ.

Các vận động viên và người tập thể hình sẽ thích vitamin A vì nó giúp tổng hợp protein. Protein rất hữu ích trong việc thúc đẩy tăng trưởng và phục hồi cơ bắp.

Vitamin rất tốt cho mắt và có thể giúp bạn giảm đau cơ hiệu quả hơn

Ngoài ra, vitamin A còn đóng vai trò quan trọng trong việc phân hủy protein để giảm cảm giác khó chịu này, giúp cấu trúc cơ bắp chắc khỏe hơn bằng cách kích thích xương và tế bào phát triển nhanh chóng.

Thực phẩm giàu vitamin A mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày: gan, cà rốt, khoai lang, cà chua, bí, ớt chuông đỏ, cần tây, cá, rau lá xanh và các sản phẩm từ sữa.

4. Giảm đau nhức cơ bắp với vitamin B

Vitamin B (vitamin B complex) bao gồm 8 loại vitamin tan trong nước với tác dụng làm giảm cảm giác khó chịu này và hỗ trợ nhiều chức năng khác trong cơ thể.

Các vitamin nhóm B có khả năng kháng viêm cao, giúp sản sinh năng lượng cho tế bào và chuyển hóa protein, axit amin hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Vitamin B-complex có thể giúp làm giảm sự khó chịu này một cách toàn diện hơn

Thiếu vitamin B trong cơ thể sẽ dẫn đến cứng khớp, co cứng cơ và đau nhiều hơn. Do đó, bổ sung đầy đủ vitamin B là vô cùng quan trọng.

Bạn có thể bổ sung vitamin B cho cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu vitamin B như: thịt, cá, quả mọng, nấm, các loại hạt, súp lơ xanh, ngô, hải sản, đậu…

5. Giảm đau cơ với vitamin C

Vitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, không chỉ có lợi cho việc làm đẹp mà còn giúp giảm đau cơ, đặc biệt khi kết hợp với vitamin E.

Ngoài việc ngăn ngừa các gốc tự do gây tổn thương tế bào cơ, vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen – mô liên kết giúp tăng sức mạnh và độ bền của cơ, giúp cơ và xương ít bị tổn thương hơn.

Vitamin C kết hợp với vitamin E giúp giảm đau cơ tối ưu

Vitamin C thúc đẩy quá trình sửa chữa mô da, gân, dây chằng và mạch máu đồng thời loại bỏ axit lactic, một trong những nguyên nhân gây đau cơ.

Thực phẩm giàu vitamin C thường là trái cây họ cam quýt, đu đủ, dâu tây, súp lơ, kiwi, xoài, rau mùi tây, vải, dứa, súp lơ xanh…

Gửi bởi: Hoàng Phát

Từ khóa: 5 loại vitamin giúp giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện