Omega-3 là dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, không chỉ giúp cải thiện thị lực mà còn giúp phát triển trí não tốt hơn. Có nhiều loại thực phẩm giúp bạn có được chất dinh dưỡng này, bao gồm nhiều loại cá mà bạn ăn hàng ngày. Hãy cùng tham khảo top 5 loại cá giàu Omega-3 giúp cải thiện thị lực nên ăn thường xuyên nhé!

Nội dung chính

1. Cá thu

Nói đến các loại cá giàu Omega-3 thì cá thu là loại cá được nhắc đến nhiều nhất. Đây là loại cá ít mỡ và không chứa chất béo nhưng hàm lượng Omega-3 có lợi lại rất lớn. Trong 100 g cá thu có chứa 5.134 mg Omega-3 nên nếu cần bổ sung dưỡng chất này thì không nên bỏ qua cá thu.

Cá thu chứa nhiều Omega-3 (Ảnh: Internet)

Ngoài Omega-3, cá thu còn giúp bạn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra món cá thu luộc là món ăn xuất hiện rất nhiều trong bữa cơm gia đình Việt. Ngoài ra, cá thu xào nghệ cũng là một món ăn mới mà bạn có thể thử.

2. Cá mòi

Mặc dù cá mòi được sử dụng ở dạng đóng hộp nhiều hơn là dạng sống nhưng đây cũng là loại cá chứa nhiều hàm lượng Omega-3 cần thiết cho cơ thể. 100 g cá mòi chứa 1480 mg Omega-3.

Nên cho trẻ ăn nhiều cá mòi (Ảnh: Internet)

Ăn nhiều cá mòi còn giúp bổ sung vitamin và nhiều khoáng chất khác cần thiết cho sức khỏe. Hàm lượng chất béo trong loại cá này cũng rất thấp và có nhiều nạc giúp cơ thể hấp thu nhiều chất dinh dưỡng tốt, hạn chế hấp thu chất béo xấu.

3. Cá cơm

Cá cơm rất giàu canxi, vitamin B3 và selen. Ngoài ra, trong 100 g cá cơm có chứa tới 2113 mg Omega-3. Tuy là một loại cá nhỏ và thường được dùng khi sấy khô nhưng chúng giúp bổ sung rất nhiều hàm lượng Omega-3 nói riêng và các dưỡng chất khác nói chung.

Cá cơm tuy có kích thước nhỏ nhưng rất giàu Omega-3 (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, cá cơm khi sấy khô có vị khá mặn nên không dùng cho người mỡ máu cao, người huyết áp cao và người mắc bệnh tim mạch. Bạn có thể chiên cá cơm để làm món ăn cơm hoặc làm món ăn vặt cho gia đình.

4. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá béo giàu chất dinh dưỡng như vitamin B, vitamin D và protein. Một nửa miếng phi lê chứa 4023 mg Omega-3 nên nhiều bà mẹ thường cho con ăn loại thực phẩm này để hỗ trợ sự phát triển trí não của trẻ. Cá hồi cũng chứa hàm lượng protein và canxi cao rất tốt cho sự phát triển của mẹ và bé trong thai kỳ.

Cá hồi rất giàu chất dinh dưỡng (Ảnh: Internet)

Ngoài việc thưởng thức cá hồi tươi, bạn có thể dùng cá hồi trong nhiều món ăn mới lạ khác như súp, chiên hay nướng đều có hương vị thơm ngon khó cưỡng. Ăn nhiều cá hồi còn giúp giảm căng thẳng và tốt cho hệ tim mạch.

5. Cá trích

100 g cá trích chứa 1729 mg Omega-3 và cũng được khuyên dùng cho trẻ sơ sinh. Ở nhiều nước châu Âu như Anh, cá trích thường là món ăn sáng được yêu thích bởi hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp tăng cảm giác no lâu cho người dùng.

Gỏi cá trích là món ăn bổ dưỡng (Ảnh: Internet)

Cá trích tuy chủ yếu được bán ở dạng đóng hộp nhưng các chất dinh dưỡng và đặc biệt là Omega-3 trong loại cá này rất cao, không bị suy giảm nhiều kể cả khi bạn không ăn loại sống.

Mời bạn đọc các bài viết về sức khỏe sau đây:

• 5 sai lầm thường gặp khi ăn dưa hấu – Ăn nhiều dưa hấu có tốt không?

Theo dõi chúng tôi để cập nhật nhiều thông tin hữu ích hơn!

Gửi bởi: Đình Châu

Keyword: 5 loại cá giàu Omega-3 giúp cải thiện thị lực bạn nên ăn thường xuyên