Dấu hiệu của mỡ thừa là gì? Đây là một điều tưởng chừng như đơn giản nhưng không phải ai cũng biết chính xác. Những thông tin hữu ích trong bài viết này có thể giúp ích cho bạn! Vì vậy, hãy kiểm tra nó ra với chúng tôi.

Tiêu thụ quá nhiều chất béo dù tốt hay xấu đều ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, hãy để ý những dấu hiệu thừa mỡ trong cơ thể để điều chỉnh ngay chế độ ăn hàng ngày, nhất là những người áp dụng chế độ ăn keto nhưng không kiểm soát được lượng chất béo.

Dấu hiệu mỡ thừa do ăn uống quá độ

Thông thường, bạn sẽ dễ dàng nhận ra một số dấu hiệu phổ biến của mỡ thừa. Trong khi, một số dấu hiệu khó nhận biết khác cũng nguy hiểm không kém.

1. Tăng cân

Chất béo có hàm lượng calo cao, cung cấp gấp đôi lượng calo mỗi gram tiêu thụ so với carbohydrate và protein. Cụ thể, mỗi gam chất béo tiêu thụ sẽ cung cấp thêm 9 calo, trong khi 1 g carbohydrate hoặc protein chỉ bổ sung cho cơ thể 4 calo.

Tiêu thụ quá nhiều calo sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, khiến cơ thể béo hơn và tăng cân nhanh hơn.

2. Nồng độ cholesterol cao

Chất béo bão hòa có trong nguồn gốc động vật như bơ, phô mai, thịt bò nhiều chất béo… sẽ có hại cho sức khỏe, đặc biệt là làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường tuýp 2 và nguy cơ mắc bệnh tim.

3. Hôi miệng

Khi cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính, nó sẽ tạo ra xeton gây hôi miệng. Những người theo chế độ ăn nhiều chất béo, ít carb như thế này cần vệ sinh răng miệng kỹ lưỡng hơn để hạn chế điều này.

Tiêu thụ quá nhiều chất béo sẽ gây hôi miệng

4. Gặp vấn đề về tiêu hóa

Một chế độ ăn giàu chất béo thường sẽ làm giảm lượng trái cây và rau quả và ngũ cốc nguyên hạt. Nói một cách đơn giản, khi tuân theo chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ có xu hướng thiếu trầm trọng lượng chất xơ cần thiết để thúc đẩy hệ tiêu hóa, làm tăng khả năng bị táo bón.

5. Cơ thể thiếu linh hoạt

Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể gây đầy hơi và tăng năng lượng nhanh chóng. Kết quả là bạn sẽ thường xuyên cảm thấy đầy bụng và uể oải.

Bạn nên ăn bao nhiêu chất béo mỗi ngày?

Dựa trên tiêu chuẩn 2000 calo, bạn có thể ăn khoảng 78g chất béo mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu calo của bạn.

Ví dụ, một phụ nữ ở độ tuổi đi học chỉ nên tiêu thụ 1.500 calo. Vì vậy, họ chỉ cần tối đa 58 g chất béo mỗi ngày. Trong khi đó, các vận động viên phải tập luyện với cường độ thường xuyên cần 3.500 calo mỗi ngày. Vì vậy, họ có thể bổ sung tới 135 g chất béo trong 1 ngày.

Để có thể tìm được con số phù hợp, ngoài việc dựa vào tổng lượng calo, bạn cũng cần lưu ý hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể chỉ ở mức 10% lượng calo từ chất béo bão hòa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên giới hạn ở mức 5% chất béo bão hòa để không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe tim mạch.

Kiểm soát lượng calo từ chất béo bão hòa để duy trì sức khỏe

Giả sử tổng lượng calo là 2000 calo, thì chất béo bão hòa chỉ bổ sung tối đa là 200 calo tương ứng với khoảng 22g chất béo. Và theo gợi ý của chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn tối đa 11g chất béo bão hòa mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn nên tránh tiêu thụ chất béo chuyển hóa, thường có trong thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến sẵn. Vì vậy, trước khi mua thực phẩm, hãy kiểm tra thành phần ghi trên nhãn và tránh những loại có chất béo hydro hóa.

Mỡ thừa lâu năm ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

1. Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng

Một trong những hạn chế đầu tiên là sự thiếu hụt dinh dưỡng. Khi chế độ ăn tập trung quá nhiều vào một chất, cơ thể sẽ không hấp thu được đầy đủ dưỡng chất thiết yếu so với chế độ ăn đa dạng, kết hợp nhiều thành phần.

Vì vậy, nếu bạn thường ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, hãy tăng lượng trái cây và rau quả để cân bằng chế độ ăn uống.

2. Thay đổi phản ứng sinh hóa

Các phản ứng sinh hóa bẩm sinh của cơ thể dễ bị thay đổi nếu bạn ăn quá nhiều chất béo trong một thời gian dài.

Khi bạn chỉ ăn những thực phẩm nhiều chất béo, nhiều calo, cơ thể sẽ có xu hướng kháng insulin, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường tuýp 2, gan nhiễm mỡ và huyết áp cao.

3. Tăng tỷ lệ mắc bệnh ung thư

Mỡ thừa lâu ngày có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Nếu không nhanh chóng thay đổi chế độ ăn uống, cơ thể bạn sẽ dần bị ảnh hưởng nhiều hơn và mắc phải nhiều căn bệnh khác nhau, trong đó nguy hiểm nhất là sự phát triển của bệnh ung thư.

Nguồn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Chất béo, cùng với carbohydrate và protein, là những vi chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì và phát triển cơ thể. Thay vì loay hoay giữa chế độ ăn nhiều chất béo và ít chất béo, hãy tập trung vào những chất béo lành mạnh nhất và lượng khuyến nghị.

Chọn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Chất béo không bão hòa đa, đặc biệt là chất béo không bão hòa đa, là loại chất béo lành mạnh nhất. Thực phẩm giàu chất béo tốt bao gồm dầu ô liu, dầu hạt và quả bơ, cá béo, v.v. đều rất tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, axit alpha-linolenic (ALA) cùng với axit béo omega-3 đã được chứng minh là cải thiện cholesterol, tăng cholesterol HDL tốt và giảm cholesterol xấu LDL.

Như vậy, chất béo lành mạnh có khả năng cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ hay bệnh tim mạch. Bạn có thể lấy những chất béo này từ quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, v.v.

Để duy trì sức khỏe và một vóc dáng cân đối, ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn phải xây dựng một chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Tải xuống ứng dụng của chúng tôi để lên lịch tập luyện với các huấn luyện viên chuyên nghiệp, đăng ký hơn 100 câu lạc bộ/phòng tập thể dục hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ bằng một cú chạm. Hãy thử và trải nghiệm những gì chúng tôi cung cấp.

Gửi bởi: chợ nguyễn

Từ khóa: 5 dấu hiệu cực có hại của mỡ thừa ít ai để ý