Bạn có cảm thấy căng thẳng trong quá trình tập luyện cũng như chán nản trong hoặc sau khi tập luyện không? Hãy cùng tìm hiểu 5 cách giảm stress khi tập gym chỉ với chúng tôi nhé.

Căng thẳng trong phòng tập luôn là vấn đề đau đầu của những người tập thể hình. Nỗi ám ảnh này có thể khiến bạn từ bỏ việc tập luyện. Tuy nhiên, đây là vấn đề mà bạn có thể khắc phục hiệu quả và triệt để.

1. Khởi động nhẹ nhàng để giảm lo lắng khi tập gym

Theo một nghiên cứu năm 2016, chuyển từ lối sống thụ động sang tích cực có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Vì vậy, nhận thức được tình trạng sức khỏe của bạn và bắt đầu tập thể dục đã là một thành công lớn. Tuy nhiên, trong những ngày đầu của hành trình rèn luyện sức khỏe, đừng để áp lực của phòng gym lấn át bạn.

Bạn nên chọn những bài tập dễ và đơn giản trong buổi đầu tiên

Bạn không cần phải ép mình tập thể dục. Thay vào đó, người tập nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, đơn giản trong buổi đầu tiên.

Cố gắng duy trì mức độ tập luyện đều đặn, ít nhất 3 lần/tuần. Để tránh nhàm chán cho các buổi tập gym, người tập vẫn có vô vàn bài tập để lựa chọn. Tuy nhiên, khi cơ thể chưa quen vận động, bạn nên tập cardio hoặc đạp xe, chạy bộ với cường độ nhẹ.

2. Quan niệm đúng về cường độ tập luyện

Một số người cho rằng tập thể hình phải vắt kiệt sức sau mỗi buổi tập thì mới hiệu quả. Trên thực tế, điều này vô tình tạo cảm giác căng thẳng cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Đau nhức cơ bắp là dấu hiệu cho thấy các sợi cơ đã bị “xé rách” trong quá trình tập luyện. Điều này xảy ra để chuẩn bị cho quá trình phục hồi và tăng trưởng cả về kích thước và sức mạnh cơ bắp.

Bạn sẽ có nhiều chế độ tập luyện khác nhau. Điều quan trọng là chọn đúng bài tập vào đúng thời điểm để đạt được mục tiêu tối ưu nhất.

Tập luyện quá sức không chỉ giảm hiệu quả mà còn dễ gây chấn thương

Chẳng hạn, khi vận động để đốt mỡ, giảm cân, người tập chỉ nên duy trì nhịp tim ở mức xấp xỉ 70% nhịp tim tối đa. Duy trì cường độ này không chỉ giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi mà còn thu được những lợi ích trong việc đốt cháy chất béo.

Vì lý do này, người tập phải thường xuyên điều chỉnh chế độ tập luyện. Caesar Barajas, một huấn luyện viên tại Aaptiv, nói thêm: “Tại sao bạn phải tập thể dục cho đến khi bạn mệt đến mức không thể đi bộ sau khi tập luyện? Bạn vẫn có một cuộc sống cá nhân bên ngoài phòng tập thể dục. Vì vậy, không có lý do gì để làm bản thân mệt mỏi mỗi ngày cả!”.

Tập luyện chặt chẽ hơn vẫn cần thiết, nhưng chúng không phải được thực hiện hàng ngày khi bạn đến phòng tập thể dục. Nếu tập trung quá nhiều vào việc tập nặng trong thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng trong mỗi buổi tập và kết quả sẽ không khả quan hơn. Bạn cũng có thể vận động nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày để đốt cháy nhiều calo hơn, không nhất thiết phải đến phòng gym để rèn luyện sức khỏe.

3. Đổ mồ hôi là tốt nhưng không phải là tất cả

Sau khi tập yoga nóng hoặc HIIT, cơ thể bạn sẽ ướt đẫm mồ hôi. Tuy nhiên, cũng có những bộ môn ra ít mồ hôi khi luyện tập nhưng vẫn đạt hiệu quả như mong muốn, chẳng hạn như yoga hay rèn luyện sức bền.

Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, nhiều người sẽ cảm thấy hài lòng và dễ chịu hơn. Tuy nhiên, điều này liên quan nhiều hơn đến tinh thần hoặc giác quan. Về mặt sinh học, đổ mồ hôi giúp làm mềm các khớp và cơ, từ đó tăng tính linh hoạt, hỗ trợ chuyển động mượt mà hơn.

4. Hãy để tinh thần hướng dẫn bạn

Nếu bạn không chắc liệu cường độ tập luyện của mình có phù hợp hay không, hãy để hơi thở của bạn dẫn đường. Bạn nên tập ở mức hơi thở còn đều nhưng chưa thể nói bình thường.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ nói ngắt quãng, không thể thốt ra một câu dài. Tùy theo bài tập mà người tập có thể đạt mức này sau khi tập 10-15 phút.

Hít thở là điều cần lưu ý khi tập luyện

Vì cơ địa của mỗi người là khác nhau nên cường độ tập luyện sẽ khác nhau. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể theo dõi sát sao quá trình luyện tập thông qua hơi thở.

Nếu bạn cảm thấy hơi thở của mình không đều, bị ngắt quãng, khó khăn hoặc thậm chí không thể nói được dù chỉ bằng một từ thì đây là dấu hiệu cho thấy bài tập quá khó. Lúc này, bạn nên giảm dần cường độ tập luyện. Nếu sau 20 phút tập luyện mà người tập vẫn chưa đổ một giọt mồ hôi thì đã đến lúc tăng tốc!

5. Đa dạng hóa các bài tập của bạn

Nếu bạn có một kế hoạch tập thể dục dài hạn, nhưng mỗi tuần có thời lượng và thời lượng tương tự nhau, thì bạn nên nghĩ đến việc đa dạng hóa các bài tập của mình ngay lập tức. Khi cơ thể bạn cứ lặp đi lặp lại cùng một chương trình tập luyện năm này qua năm khác, bạn sẽ trở thành một hệ thống được lập trình sẵn và mất đi động lực tập luyện.

Thay đổi bài tập của bạn thường xuyên để giữ cho mình hứng thú

Kết quả là người tập sẽ “dậm chân tại chỗ”, dễ bỏ cuộc. Mục đích của các bài tập là làm cho cơ thể cảm thấy “ngạc nhiên”. Nếu không thể thay đổi mỗi ngày, việc điều chỉnh chương trình tập luyện mỗi tuần một lần để cơ thể liên tục thích nghi là giải pháp tuyệt vời cho bạn.

Sự đa dạng của các bài tập không chỉ hiệu quả về mặt chuyên môn mà còn về mặt tinh thần. Khi việc tập thể dục trở nên thú vị hơn, phòng tập thể dục sẽ không còn là nơi tuyệt vời cho bạn nữa.

Gửi bởi: Đào Ngọc Anh

Từ khóa: 5 mẹo đánh bại căng thẳng khi bạn tập thể dục