Phương pháp hiệu quả nhất được đưa ra để khắc phục chứng chuột rút là các bài tập yoga. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về các bài tập yoga chữa chuột rút hiệu quả và đơn giản.

Chuột rút là sự co cơ đột ngột và không chủ ý. Bạn có thể bị chuột rút khi duỗi các cơ ở chân và tay. Ngay cả khi tập yoga nhiều, lượng thời gian bạn dành cho đôi chân của mình cũng rất ít.

Do đó, chứng chuột rút vẫn có thể xảy ra ngay cả với những người tập yoga tận tâm nhất. Những người có bàn chân bẹt dường như có nguy cơ cao hơn bình thường. Ngoài ra, mất nước là một yếu tố góp phần phổ biến gây ra chuột rút cơ bắp.

Ngoài ra, chuột rút cơ bắp có thể phát triển do mất cân bằng muối trong cơ thể. Chúng bao gồm natri, kali, canxi và magiê. Nếu bạn uống nhiều nước, bạn sẽ pha loãng các muối này.

Mẹo cho bạn là hãy uống khi khát trong bất kỳ hoạt động nào. Bạn cũng có thể không nhận đủ muối mỗi ngày do bỏ bữa, chế độ ăn uống không cân bằng hoặc dùng thuốc làm giảm chất điện giải.

Các biện pháp phòng ngừa chuột rút

Uống nước đúng cách

Một giờ trước khi đến lớp yoga, bạn nên uống một cốc nước lớn. Sau đó và trong giờ học, học viên nên uống khi khát. Luôn mang theo bên mình một chai nước nhỏ để không quên uống khi khát.

Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn

Ăn khoảng một giờ trước khi tập yoga có thể đảm bảo bạn có đủ chất điện giải. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu kali như chuối và một lượng muối thích hợp.

Duỗi chân

Bạn cũng có thể muốn bao gồm một số hoạt động đi bộ trong phần khởi động trước khi tập yoga. Điều này sẽ giúp giữ cho đôi chân của bạn sẵn sàng. Ngoài ra, khi thực hiện động tác bơi ngửa, bạn nên xoay cổ chân theo cả hai hướng.

Bạn có thể thực hiện động tác này với hai chân duỗi thẳng và hướng lên trần nhà để duỗi gân kheo một chút hoặc hơi cong đầu gối. Sau đó, từ từ di chuyển chân của bạn qua lại giữa vị trí nhọn và uốn cong.

Bài tập yoga khởi động chữa chuột rút hiệu quả

1. Tư thế xác chết

Hầu hết mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện tư thế yoga này. Lợi ích của nó là giúp giảm căng cơ lưng vì nó rất dễ thực hiện. Không chỉ giúp giảm căng thẳng cho cơ bắp chân, tư thế xác chết còn là một trợ thủ đắc lực giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

Đang làm

Bạn chỉ cần nằm trên sàn hoặc giường với hai tay và hai chân dang rộng, sau đó loại bỏ mọi suy nghĩ trong đầu.

2. Tư thế chó úp mặt

Đang làm

• Ở tư thế chuẩn bị, bạn đặt hai chân xuống sàn, hai tay chống xuống sàn, cách chân một khoảng rộng.
• Dùng sức đẩy hông lên để đẩy lên, tạo thành hình chữ V ngược.
• Từ từ đẩy trọng lượng cơ thể, hai tay giữ cố định, ngực ưỡn về phía chân.
• Kéo căng cơ bắp chân bằng cách ấn gót chân xuống sàn. Bạn nên thở đều.
• Lặp lại tương tự ở chân kia từ ba đến năm lần.

3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang không chỉ giúp giảm chuột rút mà còn giúp giảm đau lưng, cổ và dạ dày, giảm căng thẳng và lo lắng, thậm chí có thể giúp ích rất nhiều trong việc điều trị chứng trầm cảm.

Đang làm

• Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm úp mặt xuống sàn, hai tay và hai chân thả lỏng dọc theo toàn bộ cơ thể
• Sau đó đặt hai tay cách nhau trên sàn rộng bằng vai.
• Đẩy hông lên hết mức có thể, tạo một đường thẳng giữa xương cụt và khuỷu tay.
• Ép bàn tay vào trong để kích hoạt cơ bắp tay, đầu và vai. Kết hợp hít sâu và thở đều, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 3-5 lần.

4. Vị trí vai

Tư thế yoga kéo giãn lưng này làm giảm chuột rút cơ chân, đồng thời giúp thư giãn các cơ khác trên cơ thể con người. Tư thế này cũng kích thích cung cấp máu cho tim và giảm căng thẳng cho đôi chân.

Đang làm

• Đầu tiên, bạn nằm ngửa, sau đó nhấc cả hai chân lại với nhau.
• Cố gắng nhấc chân cho đến khi trọng lượng của phần dưới cơ thể được chuyển lên vai, cổ và đầu.
• Giữ vị trí này trong giây lát rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.

5. Chống chân vào tường là tư thế yoga chữa chuột rút

Đây là một tư thế yoga đơn giản giúp giảm căng cơ bắp chân, đặc biệt là khi cơ bắp chân cảm thấy đau nhức sau một ngày làm việc mệt mỏi. Người tập có thể thực hiện động tác trên sàn với thảm yoga hoặc trên giường.

Đang làm

• Nằm trên sàn với mông chạm vào chân tường.
• Đặt bàn chân của bạn lên sao cho chúng vuông góc với sàn nhà.
• Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên hoặc lên (tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn).

Các bài tập yoga chữa chuột rút trên đây hy vọng sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Nếu bạn luyện tập thường xuyên nhưng không thấy kết quả, bạn có thể nói chuyện với các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm của chúng tôi.

Gửi bởi: Cần Mạc Phúc

Keyword: 5 bài tập yoga chữa chuột rút hiệu quả, đơn giản tại nhà