Nhắc đến cơ bụng 6 múi, chúng ta hình dung ngay đến những anh chàng có thân hình hấp dẫn, cả người toát lên sự mạnh mẽ và nam tính. Tuy nhiên, để có được cơ bụng 6 múi thực sự không phải là điều dễ dàng.

Nam giới sẽ phải luyện tập thể dục theo giáo trình nhất định cộng với việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Hãy cùng tham khảo 4 bài tập cơ bụng tại nhà để có cơ bụng 6 múi cực chuẩn mà chúng tôi gợi ý dưới đây.

Ngay cả phụ nữ cũng có thể thực hiện các bài tập này!

Bài tập chống đẩy cho cơ bụng hiệu quả

Nhiều nam giới thường lầm tưởng rằng chống đẩy là bài tập tăng cường cơ bắp cho cánh tay. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Nếu biết cách tập thể dục, chống đẩy cũng là một cách tập cơ bụng hiệu quả.

Về tư thế chuẩn bị, bạn nằm úp mặt xuống đất, sau đó chống hai tay lên sao cho đầu, lưng, hông và chân tạo thành một đường thẳng. Mắt chờ phía trước.

Trong khi thực hiện động tác, bạn sẽ hạ người xuống và hít sâu sao cho ngực cách mặt đất khoảng 7 cm, sau đó đẩy lên. Khi bạn đẩy lên, từ từ thở ra.

Trong toàn bộ quá trình, bạn nên giữ thẳng lưng và không cong mông, đây là cách duy nhất để cơ ngực của bạn săn chắc.

Bạn nên chia bài tập thành các nhóm. Mỗi khe từ 10 đến 25 lần đẩy. Thời gian đầu tập nên tập ở mức độ vừa phải. Sau đó, khi tình trạng cơ thể đã quen dần thì tăng dần lên.

Bài tập chống đẩy đòi hỏi sự kiên trì, tập đều đặn sẽ giúp cơ bụng săn chắc.

Các bài tập cho bụng dưới

Sau khi hoàn thành bài tập chống đẩy, hãy cho mình 30 giây nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục trước khi bắt đầu bài tập thứ hai – bài tập bụng dưới.

Nhìn chung, đây là vùng bụng khó giảm mỡ nhất nên bài tập cũng khá nặng, bạn dễ đuối sức nếu thực hiện không đúng kỹ thuật.

Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đan chéo vào nhau.

Sau đó, từ từ nhấc chân lên sao cho chân tạo với cơ thể một góc 90 độ.

Bạn lưu ý bằng cách giữ sát hai đầu gối, siết chặt cơ bụng để siết chặt các cơ rồi từ từ hạ chân xuống.

Giống như chống đẩy, bài tập này nên được chia thành 3 hiệp nhỏ. Mỗi bộ thực hiện khoảng 25 lần lặp lại.

Bài tập bụng trên

Đây là một bài tập rất phổ biến cho những người tập cơ bụng thường xuyên. Tuy nhiên, do tính đơn giản nên khiến nhiều người chủ quan, dẫn đến thực hiện sai kỹ thuật và không mang lại hiệu quả như mong muốn.

Bài tập bụng đúng chuẩn kỹ thuật được thực hiện như sau:

– Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân nâng cao, bàn chân cố định trên thảm.

– Tiếp theo, chắp hai tay sau lưng, hít sâu và nâng phần thân trên lên.

Sau đó từ từ thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Bài tập cũng được chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 25 lần.

Bài tập gập bụng chéo

Đây là một bài tập gập bụng nâng cao. Tương tự như cuộc khủng hoảng phía trước. Bạn cũng nằm ngửa, hai chân chống lên.

Khi thực hiện động tác lunge thay vì lunge thẳng như bình thường, bạn sẽ xoay người sang trái sao cho tay phải chạm vào đầu gối trái.

Sau đó, hạ thấp cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Nhịp thứ hai sẽ đổi sang bên ngược lại.

Bài tập vẫn chia thành 3 hiệp, mỗi hiệp bạn thực hiện khoảng 20-25 nhịp.

Bạn chú ý điều chỉnh nhịp thở theo nhịp hít vào khi nâng người lên và thở ra khi từ từ hạ người xuống để động tác hoàn thành chính xác và không bị nhanh mệt.

Sở hữu cơ bụng 6 múi không khó chỉ cần bạn đủ quyết tâm và tập luyện thường xuyên. Hãy tập luyện ngay hôm nay để 6 múi không còn chỉ là “giấc mơ”.

Gửi bởi: Nhật Dương Bảo

Keyword: 4 bài tập cơ bụng tại nhà cho cơ bụng 6 múi chuẩn