Theo các chuyên gia y tế, các bài tập yoga thư giãn nhất định có thể giúp điều hòa các tuyến nội tiết nên bộ môn này sẽ giúp giảm các triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập yoga cho người bị hội chứng buồng trứng đa nang nhé.

Yoga là một trong những phương pháp được các chuyên gia y tế khuyến khích người bệnh tập luyện để giúp cải thiện sức khỏe. Các bài tập yoga có khả năng điều hòa các tuyến nội tiết. Đây là những tư thế yoga tốt nhất cho những người mắc PCOS.

Nguyên nhân gây hội chứng buồng trứng đa nang

Có một số nguyên nhân gây ra hội chứng buồng trứng đa nang:

• Dư thừa insulin: Đây là một loại hormone được sản xuất trong tuyến tụy cho phép các tế bào sử dụng đường, nguồn năng lượng chính của cơ thể. Nếu liều lượng insulin trong cơ thể tăng lên sẽ kích thích sản xuất nội tiết tố androgen, dẫn đến khó rụng trứng.
• Di truyền: Hội chứng này có thể di truyền qua gen nếu bạn có thành viên trong gia đình mắc hội chứng này.
• Dư thừa nội tiết tố androgen: buồng trứng sản xuất ra lượng nội tiết tố androgen cao bất thường, dẫn đến chứng rậm lông và mụn trứng cá.

Triệu chứng

Người mắc hội chứng buồng trứng đa nang thường lo lắng và có các triệu chứng như tăng cân. Tuy nhiên, khi gặp phải những triệu chứng này, nhiều người thường xem nhẹ và không mấy quan tâm đến nó.

Tất cả những điều này có thể là triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) – mất cân bằng nội tiết tố hoặc rối loạn chức năng buồng trứng. Nếu bạn gặp những triệu chứng này kèm theo lông, tóc mọc nhiều hơn bình thường thì khả năng cao bạn đang mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Tư thế yoga tốt cho người bị buồng trứng đa nang

1. Tư thế con bướm

Tư thế con bướm rất đơn giản và giúp mở hông. Đây cũng là bài tập giúp kéo dài đùi, giảm căng thẳng.

Đang làm

• Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân thẳng và song song, hai tay đặt trên đầu gối.
• Cong cả hai đầu gối, nhưng thả lỏng đầu gối sang hai bên, mở rộng hông. Hai lòng bàn chân hướng vào nhau, cố gắng dùng tay kéo gót chân càng gần hông càng tốt.
• Điều chỉnh vị trí để bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn có thể sử dụng khuỷu tay của mình để nhẹ nhàng dựa vào đùi để uốn cong sâu hơn, nhưng giữ thẳng lưng.
• Giữ nguyên tư thế trong 20 đến 30 giây.

2. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng giảm lo âu, căng thẳng đồng thời cải thiện lưu thông máu, trong đó có lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản nên rất tốt cho người mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Đang làm

• Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng và hai tay xuôi về phía cơ thể.
• Từ từ di chuyển hai tay lên cao ngang vai, đặt lòng bàn tay xuống sàn
• Sau đó nâng cơ thể lên với sự hỗ trợ từ 2 cánh tay. Từ từ hít một hơi thật sâu.
• Xoay cổ ra sau để giống tư thế rắn hổ mang. Mở rộng vai.
• Ấn bụng, đùi và bàn chân xuống sàn
• Đảm bảo giữ nguyên tư thế trong 15 đến 30 giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.
• Thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.

3. Tư thế nằm ngửa cố định giúp ích cho người bị buồng trứng đa nang

Tư thế này tương tự như tư thế con bướm, nhưng được thực hiện trong tư thế nằm. Ở vị trí này, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ thư giãn và cũng sẽ kích thích các cơ quan vùng bụng.

Đang làm

• Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân thẳng và song song, hai tay đặt trên đầu gối.
• Gập đầu gối sao cho hai bàn chân chạm vào nhau. Thả đầu gối của bạn sang hai bên và mở hông của bạn. Khép hai lòng bàn chân lại với nhau và dùng tay kéo sao cho gót chân càng gần hông càng tốt, tức là giữ chặt mắt cá chân và kéo chân về phía xương chậu.
• Tập trung vào hơi thở của bạn và cố gắng giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
• Sau đó từ từ ngồi xuống thảm tập và duỗi thẳng chân, hai tay dọc theo cơ thể và giữ cố định. Đây là một tư thế thư giãn, vì vậy bạn không cần tiêu tốn nhiều năng lượng, chỉ cần tập trung vào hơi thở và kéo dài.
• Giữ nguyên tư thế trong 1 phút hoặc hơn. Sau đó từ từ nâng cơ thể về vị trí ban đầu.

Gửi bởi: Khánh Huyền

Từ khóa: 3 tư thế yoga cải thiện hội chứng buồng trứng đa nang