Thực phẩm hạ huyết áp nào thực sự hiệu quả với bạn? Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm kiếm, hãy cùng xem qua danh sách dưới đây.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện huyết áp. Ngoài việc loại bỏ những thực phẩm có hại cho sức khỏe, bạn cũng có thể bổ sung những thực phẩm có tác dụng hạ huyết áp vào chế độ ăn hàng ngày để phòng ngừa và kiểm soát các nguy cơ bệnh tật hiệu quả hơn.

Huyết áp cao là gì?

Huyết áp cao là tình trạng xảy ra khi lực máu di chuyển đến và đi từ tim đẩy các động mạch quá mạnh. Huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và nhiều tác động tiêu cực khác đến sức khỏe.

Có nhiều yếu tố gây ra bệnh cao huyết áp, bao gồm: căng thẳng, hút thuốc, lối sống ít vận động, uống rượu, yếu tố di truyền, tuổi tác và chế độ ăn uống.

Thực phẩm giúp cải thiện huyết áp?

Chế độ ăn uống không lành mạnh chứa nhiều natri, đường và chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ cao huyết áp bằng cách ảnh hưởng đến các yếu tố như cholesterol LDL.

Một chế độ ăn uống khoa học, phù hợp giúp cải thiện huyết áp rất tốt

Thực phẩm làm giảm huyết áp thường chứa các chất dinh dưỡng đã được chứng minh là cải thiện huyết áp, chẳng hạn như

• Beta-caroten (vitamin A)
• Chất xơ
• lycopene
• Axit béo omega-3
• Quercetin
• Resveratrol
• Vitamin C

21 loại thực phẩm được biết đến để hạ huyết áp

1. Xoài

Xoài là một trong những loại thực phẩm giúp hạ huyết áp hiệu quả vì giàu chất xơ và beta-caroten. Bổ sung beta-caroten vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp hạ huyết áp nhanh chóng.

Xoài là một trong những thực phẩm giúp hạ huyết áp hiệu quả nhờ hàm lượng beta-caroten dồi dào.

2. Cá hồi

Thực phẩm giàu chất béo thường không phải là một phần của chế độ ăn giảm huyết áp, nhưng các loại cá béo như cá hồi là một ngoại lệ.

Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 có lợi cho tim, giúp giảm viêm, giảm tỷ lệ mắc bệnh tim và hạ huyết áp ở mức khỏe mạnh.

3. Ớt chuông

Ớt chuông là một nguồn vitamin C tuyệt vời và cũng có thể cải thiện sức khỏe của tim và hạ huyết áp.

4. Quả mơ

Ăn mơ khô hay mơ tươi đều có tác dụng hạ huyết áp do loại quả này giàu vitamin C và beta-caroten. Ngoài ra, quả mơ cũng chứa nhiều chất xơ và chế độ ăn uống chất xơ có tác dụng cải thiện đáng kể huyết áp.

5. Sôcôla đen

Sô cô la có chứa flavonoid – một sắc tố thực vật có khả năng cải thiện huyết áp bằng cách ảnh hưởng đến các chức năng nội mô.

Tuy nhiên, bạn nên chú ý chọn loại socola đen có hàm lượng cacao lớn để đảm bảo lợi ích cho sức khỏe. Sôcôla sữa thường chứa nhiều đường làm tăng huyết áp.

6. Táo

Một quả táo mỗi ngày sẽ mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe bệnh nhân cao huyết áp. Táo chứa chất xơ và quercetin giúp hạ huyết áp hiệu quả hơn.

7. Cà rốt

Cà rốt cũng là thực phẩm hạ huyết áp nên lựa chọn vì giàu vitamin C và beta-caroten giúp hạ huyết áp về mức bình thường và cải thiện sức khỏe tim mạch tốt hơn.

8. Trứng

Nhiều người thường không ăn trứng vì sợ cholesterol trong lòng đỏ trứng có thể làm tăng huyết áp. Trên thực tế, hàm lượng protein cao trong trứng giúp kiểm soát hiệu quả mức cholesterol và huyết áp.

Protein trong trứng có thể giúp kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể

Ăn trứng không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn có thể giúp giảm cân. Để đảm bảo lợi ích của trứng, bạn không nên nấu trứng với nhiều muối, đường, hoặc dùng các loại sốt đã nấu như sốt cà chua, có thể làm mất tác dụng hạ huyết áp của thực phẩm giàu protein.

9. Anh đào

Anh đào không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn chứa hàm lượng cao chất xơ, quercetin, vitamin C và cả resveratrol có tác dụng hạ huyết áp đáng kể.

10. Bưởi hồng

Ăn bưởi hồng vào bữa sáng có thể giúp bạn điều chỉnh huyết áp ở mức khỏe mạnh. Là loại thực phẩm giàu vitamin C, chất xơ và lycopene, bưởi có thể giúp hạ huyết áp, tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ đột quỵ.

11. Hạt lanh

Hạt lanh cũng nằm trong danh sách thực phẩm giúp giảm huyết áp vì chúng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời và giàu axit béo omega-3, sẽ hỗ trợ giảm viêm, cải thiện sức khỏe của tim, hệ tuần hoàn máu và não. Đây cũng là loại hạt nên thêm vào danh sách khi bạn đang ăn kiêng vì giá trị dinh dưỡng tuyệt vời của nó.

12. Rau bina

Cải bó xôi rất dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều món ăn khác nên là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn người huyết áp thấp. Loại cải này giúp cung cấp chất xơ, beta-caroten và vitamin C, tăng hiệu quả hạ huyết áp cho cơ thể.

13. Cà chua

Ngoài việc chứa hàm lượng lớn vitamin C và quercetin, cà chua còn giúp bạn bổ sung lycopene để tăng cường tác dụng hạ huyết áp.

Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến cách ăn cà chua, ưu tiên ăn sống, uống sinh tố cà chua hay chế biến đơn giản để giữ được chất dinh dưỡng và mùi vị. Không dùng tương cà và không chế biến sốt cà chua với nhiều gia vị. Khi hàm lượng muối và đường tăng lên, tác dụng hạ huyết áp cũng sẽ giảm đi.

14. Việt quất

Thêm một loại trái cây là thực phẩm hạ huyết áp tuyệt vời! Cho dù bạn đang tập gym, giảm cân hay chỉ muốn ăn uống lành mạnh, quả việt quất có tất cả. Chúng ít đường, nhiều chất xơ và resveratrol rất tốt cho việc điều hòa huyết áp.

15. Xà lách xoong

Những người không tiêu thụ đủ canxi, magiê và kali trong chế độ ăn uống của họ dễ bị huyết áp cao. Những khoáng chất này được cho là làm giảm huyết áp bằng cách giải phóng natri ra khỏi cơ thể và giúp làm giãn động mạch. Cải xoong chứa cả ba loại khoáng chất tốt cho sức khỏe này.

16. Bơ đậu Lima

Đậu bơ là một thực phẩm tuyệt vời để hạ huyết áp. Không chỉ giúp giảm huyết áp, đậu lima còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh khác.

Đậu lima cung cấp protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng có tác dụng hạ huyết áp

17. Dưa hấu

Đây chắc chắn là lựa chọn thực phẩm hàng đầu để hạ huyết áp trong mùa hè này! Dưa hấu chứa nhiều vitamin C và lycopene giúp cải thiện huyết áp hiệu quả.

18. Khoai lang

Ăn khoai lang có thể giúp bạn nạp đủ lượng carbohydrate tốt cần thiết cho cơ thể và hạ huyết áp hiệu quả. Khoai lang là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C và beta-carotene dồi dào, giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp.

19. Cải xoăn

Cải xoăn là một trong những siêu thực phẩm nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao và còn có khả năng điều hòa huyết áp cho bệnh nhân cao huyết áp. Tất cả điều này là nhờ quercetin, beta-carotene và vitamin C có trong bắp cải.

20. Dâu tây

Tương tự như các loại quả mọng khác, dâu tây cung cấp các vitamin thiết yếu và cả resveratrol, giúp ngăn ngừa huyết áp cao và giảm phì đại cơ tim.

Cách bổ sung trái cây cải thiện tuần hoàn máu

Có rất nhiều thực phẩm giúp hạ huyết áp hiệu quả mà bạn có thể lựa chọn để thay đổi thực đơn hàng ngày, vừa cung cấp dinh dưỡng vừa giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh hơn. Cụ thể, trái cây có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

• Bánh táo: bánh táo là loại bánh gồm vỏ bánh làm từ bột mì và trứng với một lớp mứt táo nóng hổi bên trên, rất thích hợp để tráng miệng.
• Bát trái cây: Có thể trộn việt quất, dâu tây, sơ ri, xoài với sữa chua để tạo thành bát trái cây vừa mát, tốt cho tim mạch, vừa tốt cho tiêu hóa.
• Trái cây sô cô la: Sau khi làm lạnh trong tủ lạnh, trái cây có thể được nhúng vào sô cô la tan chảy để làm món ăn mà trẻ em có thể thưởng thức cho người lớn tuổi.

Bánh trái cây sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho bạn

Để duy trì sức khỏe và một vóc dáng cân đối, ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn phải xây dựng một chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Tải xuống ứng dụng của chúng tôi để lên lịch tập luyện với các huấn luyện viên chuyên nghiệp, đăng ký hơn 100 câu lạc bộ/phòng tập thể dục hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ bằng một cú chạm. Hãy thử và trải nghiệm những gì chúng tôi cung cấp.

Gửi bởi: Trần Quế

Từ khóa: 20 thực phẩm siêu thần thánh trong việc hạ huyết áp mà ít người biết đến