Do sự đa dạng về văn hóa, các quốc gia trên thế giới có quan niệm và phương pháp giảm cân khác nhau. Như ở Thái Lan, người dân thường ăn các món cay để giảm cân, hay thói quen ăn thường xuyên ở nhà của người Ba Lan cũng là mẹo để kiểm soát cân nặng. Có rất nhiều quan niệm kỳ lạ về cách giảm cân trên thế giới, nhưng một số phương pháp sẽ khiến bạn ngạc nhiên về hiệu quả của chúng. Hãy cùng tìm hiểu xem đó là những phương pháp nào nhé!

Đây là tập hợp các mẹo giảm cân thú vị từ 17 quốc gia có thể giúp tất cả chúng ta, bắt đầu từ quốc gia bên cạnh, đến Châu Phi, Châu Âu, Nam Mỹ và sau đó là Châu Á.

Thái Lan: Ăn cay

Ẩm thực Thái Lan nổi tiếng với nhiều món cay. Ăn cay để giảm cân? Nghe có vẻ lạ, nhưng ăn thức ăn cay làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn. Một lợi ích khác của thức ăn cay là nó làm chậm quá trình ăn uống, khiến thức ăn ngon hơn và giúp ích cho chiến lược giảm cân của bạn. Ngược lại, khi bạn ăn một cách nhanh chóng và chỉ dừng lại khi cơ thể phát tín hiệu đã no, tức là bạn đã tiêu thụ một lượng thức ăn lớn hơn bình thường. Tuy đây có thể là cách giảm hơi lạ nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ.

Ấn Độ: Tập yoga sẽ giúp bạn có hành trình giảm cân hiệu quả

Chúng ta thường nghĩ yoga là một cách để giảm căng thẳng, nhưng nó cũng có lợi ích giảm cân. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người theo yoga có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với những người tập thể dục khác.

Một số lý do bao gồm: Yoga được thực hiện khi bụng đói và có thể xây dựng cơ bắp (tùy thuộc vào tư thế), giúp tăng cường trao đổi chất. Và yoga giúp thực hành chánh niệm, bao gồm cả việc chú ý khi bạn cảm thấy no.

Nam Phi: Uống trà rooibos

Rooibos là một loại trà đỏ, không giống như trà xanh và đen, có vị ngọt tự nhiên và chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Trong một thử nghiệm, trà rooibos rất hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng vì nó làm tăng hormone leptin, giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn. Ngoài ra, trà rooibos không chứa caffein như cà phê nên bạn có thể dùng trà rooibos vào mỗi buổi sáng hoặc các thức uống nóng không có bột kem hay đường, giúp giảm hàng nghìn calo mỗi tháng. Kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ vì bạn có thể giảm 5 kg trong một năm.

Ba Lan: Ăn thường xuyên hơn ở nhà sẽ tiết kiệm tiền và giúp bạn giảm cân?

Người Ba Lan thường chỉ chi 5% ngân sách hộ gia đình cho việc đi ăn ngoài. Các quốc gia khác chi trung bình khoảng 30% tổng số tiền cho các nhà hàng và cửa hàng thức ăn nhanh. Ngoài ra, các bữa ăn mang đi thường kém lành mạnh hơn, chứa nhiều đường, muối và calo. Do đó, nấu ăn tại nhà là giải pháp tối ưu cho người Ba Lan khi có thể tiết kiệm chi phí và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Để thực hiện phương pháp giảm cân này, hãy bắt đầu theo dõi tần suất bạn đi ăn nhà hàng và số tiền bạn chi cho những bữa ăn đó mỗi tháng, sau đó cắt giảm dần. Tuy có vẻ kỳ lạ nhưng hiệu quả mà nó mang lại thực sự khiến bạn bất ngờ.

Hà Lan: Đi xe đạp

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng Hà Lan có nhiều xe đạp hơn dân số (18 triệu so với 16,5 triệu). 40% người Hà Lan sử dụng xe đạp để đi lại. Ngay cả đèn giao thông ở một số khu vực của Amsterdam cũng được đồng bộ hóa với tốc độ của xe đạp.

Người Hà Lan thường đạp xe khi thời tiết thuận lợi để làm việc vặt, làm việc hoặc giải trí để chống tăng cân. Đạp xe với tốc độ bình thường để đi làm, mua sắm, v.v. nó có thể đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ, nhưng nếu bạn tập thể dục hoặc thêm độ nghiêng (ví dụ: đạp xe qua cầu), bạn có thể đốt cháy tới 1000 calo mỗi ngày.

Đức: Ăn sáng thường xuyên

Hầu hết người Đức có thói quen ăn sáng hàng ngày. Ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và trái cây chủ yếu được dùng vào buổi sáng. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên mọi người không nên bỏ bữa sáng trong nhiều năm và các nghiên cứu gần đây đã làm sáng tỏ hơn tầm quan trọng của nó. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng nếu bạn chưa ăn sáng, trung tâm phần thưởng của não sẽ gửi tín hiệu “dụ dỗ” khi bạn nhìn thấy một món ăn có hàm lượng calo cao. Do đó, bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường và chúng sẽ không tốt cho việc kiểm soát cân nặng.

Nếu có thể, hãy ăn sáng thật no để kế hoạch giảm cân không được hiệu quả.

Thụy Sĩ: Ăn muzeli

Các thành phần trong món cháo này – yến mạch, trái cây và các loại hạt – đều có liên quan đến việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tốt hơn. Musel được tạo ra bởi một bác sĩ Thụy Sĩ hơn 100 năm trước để cho bệnh nhân ăn, nhưng ngày nay người Thụy Sĩ ăn nó vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi tối.

Cháo Muzelle chứa nhiều chất xơ hòa tan có thể giảm tới 10% hàm lượng cholesterol xấu. Ngoài ra, chất xơ còn làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn.

MB: Ăn khẩu phần nhỏ

Trong các bữa ăn tại nhà hay nhà hàng, người Anh thường thích khẩu phần nhỏ hơn khẩu phần lớn. Có lẽ đây là tàn tích của chính sách thắt lưng buộc bụng được thúc đẩy bởi khẩu phần ăn trong Thế chiến II. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng nhấn mạnh rằng kiểm soát khẩu phần là chìa khóa để giảm cân hiệu quả.

Pháp: Ăn chậm cũng là cách giảm cân thú vị

Người Pháp nổi tiếng với những bữa ăn gia đình rẻ tiền. 92% gia đình Pháp ăn tối cùng nhau. Những bữa ăn này thường kéo dài 33 phút trong tuần và 43 phút vào cuối tuần. Mặc dù nghe có vẻ phi logic nhưng thực tế bữa ăn dài hơn giúp bạn ăn ít hơn. Thường mất 20 phút để não biết bạn đã no, vì vậy ăn lâu hơn đồng nghĩa với việc bạn sẽ tránh ăn quá nhiều.

Nga: Tự trồng lương thực

Ở Nga, những ngôi nhà nông thôn hoặc nhà ở, nơi 51% cư dân thành phố nghỉ hè và cuối tuần, hầu như luôn có một khu vườn. Người Nga thích tự trồng rau và trái cây. Điều này làm cho chế độ ăn uống của họ bổ dưỡng hơn.

Hungary: Ăn đồ chua

Một phương pháp giảm cân kỳ lạ khác đến từ Hungary là ăn đồ chua. Người Hungary rất thích dưa chua – không chỉ dưa chuột mà còn cả ớt, bắp cải và cà chua. Tất cả những món dưa chua này đều có thể giúp bạn giảm cân. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy axit axetic, thành phần chính của giấm, giúp giảm huyết áp, lượng đường trong máu và sự hình thành chất béo. Tuy nhiên, hãy kiểm tra nhãn sản phẩm vì chúng có thể chứa nhiều muối.

Phần Lan: Đi bộ đường dài Bắc Âu (Nordic Snow Walk)

Đây là một trong những hoạt động ngoài trời yêu thích của người Phần Lan. Họ chỉ cần một đôi gậy nhẹ và rẻ tiền để tham gia hoạt động này. Việc cầm gậy chống sẽ giúp giữ thăng bằng, nhất là đối với người cao tuổi hoặc đi trên địa hình trơn trượt. Ngoài ra, hoạt động này khiến bạn sử dụng các cơ ở vai, cánh tay và thân mình, biến việc đi bộ thành một bài tập toàn thân giúp đốt cháy thêm 20% calo. Tuy phương pháp này hơi lạ nhưng nó thực sự hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân.

Na Uy: Dành thời gian ngoài trời

Tham gia các hoạt động ngoài trời vào cuối tuần là thói quen bắt nguồn từ người Na Uy. Tất cả mọi người từ trẻ đến già đều sẽ chọn cho mình một số hoạt động như đi bộ đường dài vào mùa hè hay trượt tuyết vào mùa đông để rèn luyện sức khỏe. Đây cũng là thói quen giúp họ duy trì và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Vậy tại sao bạn không bắt đầu học thói quen của người Na Uy ngay từ bây giờ để có một sức khỏe tốt và một thân hình cân đối. Bắt đầu cuối tuần của bạn bằng cách đưa cả gia đình đi dạo cùng nhau để xem điều đó có tạo nên sự khác biệt không!

Mexico: Ăn một bữa trưa thịnh soạn

Thay vì tiêu thụ hầu hết lượng calo trong ngày vào buổi tối, người Mexico thường ăn bữa lớn nhất trong khoảng thời gian từ 2 đến 4 giờ chiều. Nếu giữ thói quen này, bạn sẽ dần ăn ít hơn vào bữa tối và sau khi thức dậy, cơ thể bạn sẽ cần nạp năng lượng vào bữa sáng và ăn trưa để làm việc. Thói quen ăn uống này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn Nếu bạn ăn ít vào buổi tối, bạn sẽ thấy đói hơn khi thức dậy và ăn sáng, giúp kiểm soát cân nặng. Để chống tăng cân, hãy cố gắng nạp hầu hết lượng calo hàng ngày vào bữa sáng và bữa trưa. Đây cũng được coi là một thói quen ăn uống lành mạnh.

Người Brazil đã duy trì vóc dáng thon gọn nhờ sử dụng món cơm truyền thống này trong mỗi bữa ăn. Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn hàng ngày chủ yếu là gạo và đậu này giúp giảm nguy cơ thừa cân khoảng 14% so với chế độ ăn điển hình của phương Tây. Đó là bởi vì thay vào đó, ít chất béo hơn và nhiều chất xơ hơn được bổ sung, có tác dụng ổn định lượng đường trong máu.

Mặc dù ăn đậu để giảm cân nghe có vẻ xa lạ nhưng sử dụng món ăn này trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc như những cô gái trong lễ hội Carnaval ở Brazil.

Nhật Bản: Ngủ trưa cũng có thể giúp bạn giảm cân!

Bạn đã bao giờ nghe nói rằng ngủ trưa rất tốt cho việc giảm cân chưa? Sự thật là người Nhật đã sử dụng phương pháp này như một cách thư giãn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy thiếu ngủ mãn tính làm tăng nguy cơ tăng cân. Hormone leptin giúp não cảm nhận khi bạn no và ghrelin kích thích cơn đói. Bạn càng ngủ ít, mức độ leptin càng thấp và ghrelin càng cao. Nhiều người nghĩ rằng họ đang đói, nhưng thực ra họ đang buồn ngủ. Vì vậy, ở Nhật Bản, nhiều người chọn cách chợp mắt 20-30 phút mỗi ngày để giảm cảm giác thèm ăn do buồn ngủ.

Ngoài ra, những món ăn truyền thống của Nhật Bản còn mang đến nguồn cảm hứng và tác dụng giảm cân nhẹ nhàng cho những ai yêu thích ẩm thực xứ sở hoa anh đào.

Malaysia: Nấu ăn với củ nghệ

Củ nghệ, một thành phần chính trong món cà ri, thường mọc hoang trong các khu rừng ở Malaysia. Một trong những thành phần chính của nó là chất gọi là curcumin, có thể ngăn chặn sự phát triển của mô mỡ. Vậy tại sao không thử một ít nghệ trong món cà ri hoặc món xào. Hương vị món ăn sẽ không chỉ hấp dẫn hơn mà còn giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Chúng ta vừa trải qua hành trình văn hóa giảm cân thú vị. Tôi hy vọng bài viết này đã cho bạn thêm ý tưởng và động lực để thực hiện một số thay đổi nhỏ trong cuộc sống để tăng hiệu quả giảm cân của bạn. Chúc các bạn may mắn và luôn khỏe mạnh!

Để cập nhật thêm những thông tin hữu ích về sức khỏe, dinh dưỡng, tập luyện…, bạn có thể truy cập website www.leep.app hoặc tải ứng dụng về điện thoại.

Gửi bởi: Hương Thảo Nguyễn Thị

Từ khóa: 17 cách giảm cân kỳ lạ trên thế giới