Việc bổ sung vitamin và khoáng chất là vô cùng cần thiết, không chỉ giúp cơ thể có đủ dưỡng chất mà còn mang lại hiệu quả tập luyện, đặc biệt là tập gym giảm mỡ tăng cơ, nếu chọn đúng loại dưỡng chất cần thiết.

Chọn đúng loại vitamin và khoáng chất thiết yếu có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Những loại vi chất dưới đây sẽ mang lại nhiều tác dụng tích cực cho người tập luyện với mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ.

Vitamin và khoáng chất hỗ trợ tập gym giảm mỡ tăng cơ

1. Canxi

Canxi không chỉ cần thiết trong quá trình phát triển hệ xương và răng chắc khỏe mà chúng còn có tác động đến quá trình co cơ và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

Khi thiếu canxi, cơ thể sẽ tăng giải phóng calcitriol, một loại hormone dễ khiến cơ thể tích trữ chất béo, cực kỳ có hại cho những người muốn tập luyện để giảm mỡ, tăng cơ.

Nguồn thực phẩm giàu canxi: phô mai, hạnh nhân, hạt vừng, cá mòi, sữa chua…

2. Biotin

Ăn thực phẩm giàu biotin giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả hơn khi tập gym

Biotin rất hữu ích trong việc chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, tập thể dục và đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn.

Chúng còn giúp tóc và da phát triển khỏe mạnh, hạn chế tóc bạc hay móng yếu dễ chẻ, gãy.

Nguồn thực phẩm giàu biotin: bơ đậu phộng, yến mạch, lòng đỏ trứng, quả phỉ, hạnh nhân…

3. Sắt

Sắt là một phần của huyết sắc tố, sắc tố mang oxy từ phổi đến cơ bắp. Chất dinh dưỡng này rất cần thiết để duy trì mức năng lượng cao trong cơ thể và cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

Thiếu sắt, bạn sẽ dễ cảm thấy uể oải, uể oải và không có năng lượng để tập luyện đốt mỡ hay tăng cơ.

Nguồn thực phẩm giàu sắt: mơ khô, cá mòi, ngũ cốc, thịt nai…

4. Vitamin C

Không chỉ hiệu quả trong việc tăng cơ giảm mỡ, vitamin C với đặc tính chống oxy hóa mạnh sẽ giúp chuyển hóa carbohydrate thành nhiên liệu đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do.

Vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ sắt, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi do oxy hóa trong quá trình tập luyện, hạn chế tình trạng cơ thể bị tiêu hao năng lượng để bạn tập luyện giảm mỡ tăng cơ hiệu quả.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin C: ớt xanh, súp lơ xanh, cam quýt…

5. Selen

Selenium là một trong những khoáng chất không được chú ý nhiều nhưng lại có tác dụng tích cực đối với người tập thể dục.

Selenium là một khoáng chất vi lượng thiết yếu đã được chứng minh là tăng cường hệ thống miễn dịch, chống ung thư và ngăn ngừa bệnh tim. Nó cũng có thể duy trì tâm trạng của bạn, ngăn ngừa trầm cảm và ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do do tập tạ.

Dưỡng chất này cũng giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm và bảo vệ cơ bắp khỏi tác hại của các gốc tự do trong quá trình tập luyện.

Nguồn thực phẩm chứa selen: cá ngừ tươi, hạt hướng dương, bánh mì nguyên hạt, các loại hạt…

6. Omega3

Axit béo omega-3 phải được cung cấp thông qua chế độ ăn uống vì cơ thể chúng ta không thể sản xuất ra chúng. Omega-3 giúp cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch.

Loại axit béo này giúp giảm đau nhức cơ do viêm sau khi tập luyện, đồng thời ức chế cơn đói giúp bạn giảm mỡ và tăng cơ tốt hơn.

Nguồn thực phẩm giàu omega-3: quả óc chó, dầu hạt lanh, cá hồi, cá thu, quả óc chó…

7. Vitamin DỄ DÀNG

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho. Canxi cần thiết cho sự co cơ và sức khỏe của xương, trong khi phốt pho tham gia vào quá trình tổng hợp ATP, một dạng năng lượng mà cơ thể có thể sử dụng để giảm mỡ và tăng cơ một cách tốt nhất.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin D: dầu cá, dầu ô liu, trứng, sữa chua, hạt hướng dương…

8. Vitamin B12

Vitamin B12 cực kỳ quan trọng cả trong tập thể dục và duy trì sức khỏe nói chung

Vitamin B12 đóng một vai trò trong việc hình thành các tế bào hồng cầu và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Loại vitamin này còn hỗ trợ kết nối giữa cơ bắp và não bộ, giúp sử dụng luyện tập cơ bắp và phát triển các khối cơ tốt hơn.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin B12: trứng, thịt, sữa, nội tạng…

9. Đồng

Đồng là khoáng chất phong phú thứ ba trong cơ thể. Đồng giúp bảo vệ hệ tim mạch, dây thần kinh và xương hiệu quả.

Đối với người tập gym giảm mỡ tăng cơ, khoáng chất này giúp phát triển các nhóm gân cơ cần thiết cho quá trình tập luyện, đặc biệt với các hình thức tập tạ để nâng cao thành tích trong phòng tập.

Nguồn thực phẩm giàu đồng: đậu phộng, cá mòi sốt cà chua, cua, hạt hướng dương…

10. Magiê

Magiê có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng được tìm thấy trong cơ, mô mềm và dịch cơ thể. Chất dinh dưỡng này đóng một vai trò quan trọng trong việc co cơ và giúp bổ sung năng lượng cho bạn.

Cung cấp đủ magie cho cơ thể sẽ giúp người tập gym giảm mỡ, tăng cơ, hạn chế chuột rút khi tập và giảm đau nhức sau tập hiệu quả hơn.

Nguồn thực phẩm cung cấp magie: rau lá xanh, tỏi, các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt…

11. Vitamin B2

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B2 giúp tăng hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ

Vitamin B2 còn được gọi là riboflavin. Loại vitamin này giúp phá vỡ protein, carbohydrate và chất béo, giúp chuyển hóa chúng thành năng lượng và hỗ trợ các chất chống oxy hóa khác trong cơ thể. Đây là yếu tố cần thiết để cơ bắp phát huy tối đa trong các bài tập giảm mỡ tăng cơ.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin B2: ngô, rau mồng tơi, trứng, thịt gà…

12. Kẽm

Kẽm giúp cơ thể bạn sản xuất testosterone xây dựng cơ bắp. Loại dưỡng chất này còn thúc đẩy quá trình phục hồi sau tập luyện để giảm mỡ và tăng cơ. Ngoài ra, chúng còn giúp tăng khả năng sinh sản và số lượng tế bào chống nhiễm trùng trong cơ thể.

Nguồn thực phẩm cung cấp kẽm: thịt đỏ, trứng, đậu, hạt bí ngô, phô mai…

Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể nạp đủ dưỡng chất cần thiết, giảm mỡ tăng cơ hiệu quả hơn.

Giảm mỡ tăng cơ như thế nào để sớm đạt hiệu quả?

1. Thường xuyên ăn đúng bữa

Dù giảm cân bạn cũng cần ăn uống đầy đủ, đúng bữa và đúng thời điểm. Đây là nguyên tắc quan trọng nhất mà bạn nên chú ý trong hành trình giảm cân cấp tốc của mình.

Làm như vậy, cơ thể chúng ta sẽ duy trì quá trình trao đổi chất liên tục để tăng hiệu quả đốt cháy chất béo. Ngoài ra, bạn cũng có thể chia các bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

2. Bổ sung protein toàn diện

Protein là chất dinh dưỡng mà mọi người tập gym nên quan tâm. Bởi đây chính là yếu tố giúp bạn tăng cơ nhanh chóng và an toàn nhất.

Ngoài khả năng hỗ trợ xây dựng cơ bắp, protein còn giúp đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Bởi vì cơ thể càng có nhiều cơ thì đốt cháy mỡ càng nhanh.

3. Bổ sung carbohydrate vào sáng sớm và sau khi tập luyện

Carbohydrate được cho là nguyên nhân gây tăng cân. Tuy nhiên, trên thực tế, nếu bạn bổ sung carbohydrate tốt, bạn không chỉ tăng cân mà còn khỏe mạnh. Bổ sung carbohydrate vào cơ thể sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng để tập luyện tốt hơn và khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

4. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước là máu sống của mọi tế bào trong cơ thể chúng. Do đó, khi thiếu nước, các tế bào sẽ không thể hoạt động tốt, từ đó dẫn đến khả năng đốt cháy chất béo bị giảm sút nghiêm trọng.

Để duy trì sức khỏe và một vóc dáng cân đối, ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn phải xây dựng một chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Tải xuống ứng dụng của chúng tôi để lên lịch tập luyện với các huấn luyện viên chuyên nghiệp, đăng ký hơn 100 câu lạc bộ/phòng tập thể dục hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ bằng một cú chạm. Hãy thử và trải nghiệm những gì chúng tôi cung cấp.

Gửi bởi: tôi biết gà

Từ khóa: 12 loại vitamin và khoáng chất hỗ trợ giảm mỡ, tăng cơ