Giảm cân dường như là một trong những thử thách khó khăn nhất đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn cũng có thể có tác dụng có lợi đối với cơ thể và cân nặng của bạn. Sau đây, hãy cùng điểm qua 10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay trong thời gian nghỉ dịch này.

1. Uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa ăn

Đầu tiên, hãy tạo thói quen uống nước trước bữa ăn. Uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà không làm loãng dịch tiêu hóa. Ngoài ra, thói quen này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa. Ngậm nước uống trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng gián tiếp. Ngoài ra, chỉ nên uống nước sau bữa ăn ít nhất nửa giờ.

Uống nước trước bữa ăn để giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)

2. Ăn chậm, nhai kỹ giúp giảm mỡ bụng

Thói quen này thực sự sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng đáng kể. Điều chỉnh tốc độ ăn uống sẽ giúp các hormone gửi tín hiệu đến não nhanh chóng, giúp bạn cảm thấy no và kết thúc bữa ăn. Ngoài ra, ăn chậm, nhai kỹ còn giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách tự phát do sự gia tăng hormone. Tóm lại, thói quen này sẽ góp phần cải thiện quá trình giảm mỡ bụng, cũng như giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Cố gắng bắt đầu bữa ăn đúng giờ, cơn đói sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và tốc độ ăn của bạn.

Tập thói quen ăn chậm, nhai kĩ (Nguồn: Internet)

3. Tập thể dục 20-30 phút mỗi ngày

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, việc tập luyện sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng. Nhiều người luôn chủ quan không dành thời gian tập luyện. Tuy nhiên, nó không mất nhiều thời gian như bạn nghĩ. Dành 20-30 phút mỗi ngày để thử các môn khác nhau, duy trì thói quen luyện tập lâu dài. Bạn có thể bắt đầu với các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, xen kẽ với các môn cường độ cao như nhảy dây, múa bụng. Quan trọng nhất, hãy biến nó thành thói quen trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ.

Phải tập thể dục mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Các bài tập giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo:

4. Chọn thực phẩm một cách khôn ngoan

Để có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, cần mạnh dạn loại bỏ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Chúng bao gồm đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ uống có ga và có cồn. Thức ăn nhanh và đồ ngọt thường chứa nhiều chất béo bão hòa, natri và đường. Khi tiêu thụ với số lượng lớn, những chất này sẽ ảnh hưởng đến cân nặng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và thậm chí là đột quỵ. Thay vào đó, bạn có thể đa dạng các loại rau xanh, giúp bổ sung thêm chất xơ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm hấp thu calo trong bữa ăn hàng ngày.

Phải chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

5. Không bỏ bữa sáng và để bụng rỗng

Nhiều người thường nghĩ rằng bỏ bữa sáng hoặc bỏ bữa trong ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân. Trên thực tế, bỏ bữa sáng sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Gần đây, Instant Fasting ngày càng trở nên phổ biến, khiến bạn tin rằng cắt giảm chế độ ăn uống sẽ thúc đẩy giảm cân an toàn. Tuy nhiên, phương pháp này cũng có tác dụng không tốt đối với một số người: rụng tóc, căng thẳng, mắc các bệnh về dạ dày. Do đó, thay vì cắt giảm bữa sáng, hãy chọn một bữa sáng lành mạnh với protein và carbohydrate tốt.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng để bắt đầu ngày mới (Nguồn: Internet)

Video bạn có thể tham khảo:

6. Không thức khuya và ngủ đủ giấc

Thức khuya tưởng chừng như một thói quen không đáng lo nhưng lại là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nghiên cứu cho thấy thức khuya làm tăng cảm giác thèm ăn và đói. Thời gian ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone ghrelin và leptin, đóng vai trò điều chỉnh sự thèm ăn. Khi thức khuya, não bộ sẽ phát tín hiệu cơ thể đang đói khiến bạn cần ăn ngay để duy trì năng lượng. Ngoài ra, thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tâm hồn, gây ra một số bệnh về thần kinh, căng thẳng.

Ngủ đủ giấc để giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)

7. Nạp một lượng muối vừa phải vào bữa ăn

Trên thực tế, muối không phải là nguyên nhân trực tiếp gây tăng cân. Vì muối có chứa natri. Natri trong muối khiến cơ thể bạn giữ nhiều nước hơn bình thường. Khi bạn giảm lượng muối ăn vào, cơ thể sẽ giúp giải phóng lượng nước dư thừa và giúp bạn trông cân đối hơn. Do đó, khi nhận thấy cơ thể tăng cân, hãy cố gắng cân nhắc tăng lượng muối phù hợp trong bữa ăn. Đây cũng là một phương pháp giảm mỡ bụng gián tiếp bằng chế độ ăn uống hợp lý.

Điều chỉnh lượng muối khi nấu (Nguồn: Internet)

8. Không ngồi quá lâu một chỗ để giảm mỡ bụng

Khi bạn dành phần lớn thời gian để ngồi, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại. Điều này sẽ hạn chế quá trình chuyển hóa chất béo và đường mà bạn nạp vào. Vì vậy, những người ngồi nhiều thường dễ bị béo bụng hơn những người khác. Để giảm mỡ bụng, hãy dành cho mình khoảng thời gian ngồi khoảng 15-20 phút. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, squats là gợi ý lý tưởng trong thời gian này. Ngoài ra, ngồi lâu còn ảnh hưởng đến lưng, cột sống và các cơ.

Ngồi lâu một chỗ có thể làm tăng vòng eo (Nguồn: Internet)

Các bài tập bạn có thể tham khảo:

9. Luôn giữ tâm trạng thoải mái

Nhiều người còn có tâm lý khi thấy ngực ngày càng to, điều này sẽ dẫn đến một số vấn đề như căng thẳng, chán ăn hoặc ăn quá nhiều. Một số lời khuyên bạn có thể thực hiện để giảm căng thẳng như ăn uống khoa học (không bỏ bữa, tránh thức ăn có chỉ số đường huyết cao), lựa chọn các bài tập tinh thần (yoga, thiền) và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc chuyên gia giúp đỡ về tình trạng của mình.

Phải duy trì tâm trạng thoải mái (Nguồn: Internet)

10. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước giúp bạn giảm cân bằng cách làm bạn cảm thấy no hơn, tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm đồ uống có đường và hỗ trợ tiêu hóa. Tùy theo độ tuổi và nhiều yếu tố khác mà bạn sẽ cần uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, để giúp bản thân nhớ uống nước, bạn có thể chuẩn bị một bình nước cá nhân và một ứng dụng nhắc nhở uống nước mỗi ngày. Ăn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao như cà chua, dưa chuột, dưa hấu cũng là một gợi ý hay nên thử ngay.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Trên đây là 10 thói quen giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng hiệu quả. Nếu bạn còn đang băn khoăn về vấn đề cân nặng của mình, hãy đưa ngay bài viết này vào hành trình giảm cân của chúng tôi. Chúc các bạn thành công và đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe và tâm hồn mỗi ngày nhé!

Một số bài viết để tham khảo:

Chúng tôi hy vọng các bạn có những lời khuyên tuyệt vời cho hành trình giảm cân của mình và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm hữu ích của bạn với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới nhé!

Gửi bởi: nguyễn ngọc

Keyword: 10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nên thực hiện ngay