Ăn gì để có giấc ngủ ngon hơn

Thực phẩm làm đẹp

Bạn thường khó ngủ, trằn trọc khi ngủ, cảm giác ấy trống rỗng khó chịu, bạn chỉ biết nhìn lên trần nhà, hoặc tìm đến thuốc ngủ. Chúng tôi khuyên bạn nên thay đổi những việc làm vô bổ ấy bằng một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ, những thực phẩm với công dụng tăng cường giấc ngủ, tạo cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu, chất lượng.

  • Sữa

    sữaMột lý sữa ấm luôn là lựa chọn tuyệt vời trước khi đi ngủ cho bạn. Sữa sẽ nạp canxi cho bạn, giúp cơ bắp của bạn được thư giãn, điều chỉnh việc sản xuất lượng Melatonin của cơ thể. Thêm vào đó, sữa có chứa Tryptophan một loại axitamin tiền thân của Serotonin – một loại hormone thúc đẩy thư giãn và cảm giác bình thản, tĩnh lặng. Có thể thưởng thức một cốc sữa ấm trước khi ngủ hoặc khi bạn thức dậy nữa đêm.

  • Quả Anh Đào

    quả anh đàoAnh Đào đặc biệt là loại đào chua dùng cho bánh nướng, trong chúng có chứa rất nhiều Melatonin, Hormone giúp bạn ngủ ngon. Để đạt được được lợi ích cao, hãy ăn một phần Anh Đào tươi một hai giờ trước khi đi ngủ, hoặc uống nước ép Anh Đào chua hai lần mỗi ngày.

  • Quả óc chó

    quả óc chóÓc chó là mộ loại hạt chứa nhiều Melatonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, chúng còn cũng cấp Tryptophan, chuyển thành Melatonin trong cơ thể của bạn. Ăn quả óc chó một giờ hoặc lâu hơn trước khi ngủ và tận hưởng một đêm ngon giấc nhé!

  • Hạt hạnh nhân

    hat hạnh nhânHạnh nhân là loại quả hạt chứa nhiều Magie giúp bạn thư giãn, và lượng lớn Protein, giữ đường trong máu ổn định suốt đêm. Ngoài ra, ăn hạnh nhân hàng ngày sẽ giúp giảm lượng Cholesterol xấu, tăng cường hoạt động của não bộ và tốt cho xương của bạn.

  • Rau Diếp – Xà lách

    rau xà láchMón salad có thể không phải là một bữa ăn nhẹ lý tưởng trước khi ngủ theo cách truyền thống, nhưng nếu dùng salad trước khi ngủ thì sẽ mang lại cho bạn hiệu quả đáng ngạc nhiên đấy. Đó là bởi vì rau diếp, xa lách đặc biệt chứa Phytonutrient được gọi là Lactucarium – một loại chất gây buồn ngủ, giảm đau, và thư giãn.

  • Pho mát

    pho matGiống như tất cả các sản phẩm là từ sữa, Phomat chứa canxi giúp giảm bớt căng thẳng và thư giãn cho cơ bắp, điều chỉnh Melatonin. Có rất nhiều loại phomat để bạn lựa chọn, giới hạn khi ăn chỉ một vài miếng nhỏ, hoặc một ít vào bánh mỳ.

  • Hummus

    hummusMón khai vị làm từ gà, chanh, tỏi và dầu vừng có nguồn gốc từ Địa Trung Hải không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nguồn Tryptophan tốt cho cơ thể. Chúng ta có lẽ lạ lẫm với món ăn này, nhưng cách chế biến rất đơn giản, họ hay dùng Hummus với bánh mỳ để lượng đường trong máu được ổn định, kích tố gây ngủ và Protein để làm dịu axit trào ngược – một nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ.

  • Chuối

    quả chuốiNgọt, ngon, không tốn kém, không nhọc công chế biến nhưng mang lại lợi ích tuyệt vời không gì khác ngoài chuối. Chuối chứa Magie, Kali, 2 khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ. Thêm vào đó, chuối chứa nhiều Tryptophan với công dụng được nhắc nhiều ở trên. Hãy dùng một quả chuối trước khi ngủ một hai giờ nhé!

  • Cơm từ gạo Jasmine

    cơm từ gọc jasmineCơm chắc hẳn không phải là lựa chọn đầu tiên khi chọn lựa đồ ăn khuya, nhưng cơm từ gạo Jasmine thực là cách để thúc đẩy tiến trình của giấc ngủ. Cơm từ gạo Jasmine có khả năng giải phóng Glucose trong máu của bạn, điều này sẽ giúp cho bộ não của bạn hoạt động tốt vào ban đêm. Gạo Jasmine tăng Tryptophan và Serotonin cho bạn một giấc ngủ yên tĩnh, thư giãn. Hãy dùng một bát cơm trắng, kèm chút sữa và mặt ong nhé!

  • Mật ong

    mật ongĐường mật Insulin chứa trong mật ong làm tăng Tryptophan và cho não hoạt động kỳ diệu tạo giấc ngủ yên tĩnh, thư giãn. Đơn giản chỉ cần ăn một muỗng canh mật ong nguyên chất trước khi đi ngủ, tốt nhất nên ăn khi bụng đói. Nếu cảm thấy quá ngọt thì bạn hãy pha mật ong với trà hoa cúc nhé!

thích thì like hay thì share