Làm sao để giảm cân mà không cần đến phòng tập hay ăn kiêng?

Việc giảm cân đòi hỏi rất nhiều mồ hôi công sức và sự rèn luyện, nhưng thậm chí ngay cả khi bạn không có khả năng luyện tập bằng máy chạy bộ hay đo lường lượng Calo thì vẫn có nhiều cách đơn giản hơn mà bạn vẫn nhìn thấy cân nặng của mình giảm từng pound một trên bàn cân. Làm chủ được 10 thủ thuật nhỏ sau đây hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần nhờ đến phòng tập hay ăn kiêng.

  1. Luôn bắt đầu bữa sáng với một ly nước

    Bạn sẽ giữ được lượng nước trong cơ thể và bạn sẽ thấy no hơn ngay sau đó, điều này sẽ tránh cho bạn ăn quá nhiều.

  2. Thực hiện một số sự thay đổi nhỏ trong bữa ăn hàng ngày

    Sử dụng sốt dầu dấm thay vì dùng sốt Green Goddess vào bữa trưa có thể tiết kiệm được 80 Calo, trong khi dùng hoa quả tươi thay cho các loại sấy khô đóng hộp cũng có thể tiết kiệm được hàng tá năng lượng

  3. Tráng miệng với một chút Sô Cô La đen

    Thay cho bánh quy, hãy làm dịu cơn thèm khát đồ ngọt của bạn bằng một mẩu socola đen. Mới đầu, nó có thể chưa làm bạn thỏa mãn nhưng đến khi cơn nghiện đồ ngọt của bạn giảm dần, bạn sẽ thấy rất vui mừng vì vừa tiết kiệm được năng lượng, trong khi đó, vẫn ăn uống lành mạnh.

  4. Hãy chăm chỉ kiểm soát khẩu phần ăn

    Nếu bạn muốn giảm cân thì việc duy trì khẩu phần ăn hợp lí hàng ngày là điều rất quan trọng. Ước lượng đồ ăn nhẹ trước thay vì ăn trực tiếp từ trong túi đựng, sử dụng cái đĩa nhỏ hơn bình thường để vẫn nhìn thấy bữa ăn đầy đủ, và bỏ hết các thức ăn thừa đi. Như vậy bạn sẽ không cảm thấy muốn ăn trở lại nữa.

  5. Hoạt động nhiều

    Ngay cả nếu bạn không dành một khoảng thời gian nào để tập luyện, bạn vẫn có thể đốt cháy một lượng calo nhất định bằng cách hoạt động thường xuyên từng chút một hàng ngày. Đi bộ thư giãn trong văn phòng, đi bộ lên xuống cầu thang thay vì đi thang cuốn, hay đỗ xe xa hơn văn phòng một chút là những cách để đốt cháy calo trong cơ thể.

  6. Uống đúng cách

    Đây là một lí do phổ biến khiến cho bạn không thấy được kết quả – đó là lượng calo từ ly nước ngọt có ga hàng ngày, nước hoa quả vào buổi sáng hay một ly rượu lớn trong bữa tối có thể khiến cho lượng calo tăng lên. Chỉ uống nước lọc với một vài nguyên liệu tươi như dưa chuột, chanh, hay bạc hà để giữ lại năng lượng thiết yếu.

  7. Đừng nhìn đói quá lâu

    Đói một chút là tốt tuy nhiên nhịn đói cả ngày để ăn đêm thả phanh thì vừa có hại vừa làm hỏng chế độ ăn kiêng. Ăn đúng bữa để tránh chứng hạ đường huyết – một bệnh rất nguy hiểm cho bạn.

  8. Nên ăn nhẹ với những đồ giàu đạm, giàu chất xơ

    Khi đến giờ ăn nhẹ, hãy để thức ăn phục vụ cho bạn. Tránh xa đồ ăn chứa nhiều năng lượng như khoai tây chiên và bánh quy giòn. Hãy chọn những thức ăn giàu đạm, giàu chất xơ mà bạn thấy ngon. Như thế sẽ vừa ngon miệng mà lại không bị nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Đồ ăn nhẹ chứa 150 Calo sẽ là hoàn toàn lý tưởng.

  9. Ăn tối sớm, nhẹ nhàng

    Cố gắng duy trì lượng thức ăn buổi tối khoảng 25% tổng lượng năng lượng trong một ngày, và ăn tối trước ít nhất là 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. Ăn quá muộn và quá no có thể ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa và giấc ngủ, khiến cho cơ thể bạn khó duy trì được thời gian biểu lành mạnh.

  10. Ngủ nhiều hơn

    Thiếu ngủ sẽ làm cho bạn ăn nhiều hơn và không có đủ năng lượng để làm việc, vì thế hãy ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Đây là 1 cách dễ dàng và hiệu quả để giữ mục tiêu giảm cân của bạn đi đúng hướng.

thích thì like hay thì share