Bài tập tăng chiều cao nhờ thúc đẩy sự phát triển sụn đầu gối

Bí quyết giữ dáng

Bạn ao ước có chiều cao lý tưởng, muốn tăng thêm vài cm nhưng thật khó khăn ? Bạn đã thử nhiều bài tập tăng chiều cao nhưng chưa hiệu quả. Để Coloreyes mách bạn bài tập thúc đẩy sụn đầu gối phát triển sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao và không những thế còn “khuyến mãi” luôn cho bạn vóc dáng thon thả nữa nhé !
bài tập tăng chiều cao
Chỉ cần khoảng không gian luyện tập nhỏ và những động tác đơn giản chỉ chiếm 1 phút/mỗi động tác, sau khi hoàn thành cả 6 động tác, bạn có thể nghỉ ngơi và tập lại. Những bài tập này sẽ tác động tích cực đến các khớp xương lưng, hông và sụn vùng chậu, vùng đầu gối, nhờ đó chiều cao của bạn sẽ có cơ hội thay đổi. Tốt nhất bạn nên tập thường xuyên để hỗ trợ tối ưu nhất cho kế hoạch cải thiện chiều cao của mình. Bạn nên chấp nhận một thực tế rằng, chiều cao của bạn chẳng thể biến đổi trong chốc lát mà nó phải kèm theo nỗ lực và phấn đấu lâu dài. Vậy nên, hãy thường xuyên tập luyện, ít nhất 3 ngày trong tuần để đạt được hiệu quả. Bên cạnh đó ,bạn nên có chế độ dinh dưỡng đẩy đủ và nghỉ ngơi hợp lý.

1. Nhảy bật

bật nhảy
bật nhảy

  • Đứng thẳng với hai chân sát nhau, cánh tay đặt thẳng 2 bên hông, lòng bàn tay hướng vào đùi.
  • Ngồi xổm, nâng cao cánh tay quá đầu, sau đó đưa tay ra phía sau lưng đồng thởi nhảy bật lên cao
  • Tiếp đất ở vị trí ban đầu và tiếp tục nhảy lên.
  • Nếu điều này là quá khó khăn, bỏ qua các bước nhảy, thay vào đó chỉ đơn giản là ngồi xổm, đứng dậy, và lặp lại.
  • Tập liên tục trong 60 giây.

2. Nhảy lên và vỗ tay

nhảy cao vỗ tay

  • Đứng với hai chân thẳng, sát nhau, hai tay để bên hông, lòng bàn tay hướng đùi.
  • Nhảy lên, vỗ tay trên không, hai chân dang rộng một chút thành chữ V ngược.
  • Tiếp đất ở vị trí ban đầu và tập trong 60 giây.

3. Tư thế bay

tư thế tăng chiều cao
tư thế tăng chiều cao

  • Nằm úp mặt với chân mở rộng, hai tay cầm một quả tạ nhỏ, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn. Chuyển quả tạ sang tay phải và đưa cánh tay ra sau lưng.
  • Sau đó chuyển quả tạ sang tay trái và đưa hai tay về phía trước.
  • Tiếp tục chuyển đổi quả tạ.

Nếu thấy khó khăn, có thể hạ thấp ngực và chân.

4. Cúi người

bài tập cúi người
bài tập cúi người

  • Đứng với chân gần nhau và giữ mỗi tay một quả tạ nhỏ, cánh tay dang rộng hai bên và lòng bàn tay hướng đùi.
  • Giữ lưng thẳng và ổn định trọng lượng gần cơ thể, uốn cong về phía trước, uốn cong từ hông
  • Đứng thẳng lên, sau đó uốn cong khuỷu tay, đẩy trọng lượng về phía vai của bạn
  • Tập liên tục trong 60 giây.

5. Chống đẩy

bài tập chống đẩy
bài tập chống đẩy

  • Hai đầu gối chạm xuống sàn, vai thẳng với cổ tay.
  • Uốn cong khuỷu tay, đẩy người xuống sao cho hai bàn tay chạm sàn
  • Đẩy mạnh người lên khỏi mặt đất, sau đó ngay lập tức quay trở lại vị trí bắt đầu
  • Lặp lại như nhiều lần nhất có thể trong vòng 60 giây.

6. Nhảy cao cùng vật nặng

nhảy cùng vật nặng
nhảy cùng vật nặng

  • Đứng với chân rộng, ngón chân thẳng ra. Giữ hai quả tạ nhỏ trong hai bàn tay, cánh tay mở rộng trước mặt bạn và lòng bàn tay phải đối mặt với cơ thể của bạn.
  • Đầu gối uốn cong , sau đó nhảy lên trong khi uốn cong khuỷu tay ra hai bên, dồn trọng lượng về phía ngực cho đến khi cánh tay song song với mặt đất .
  • Trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục nhảy.
  • Áp dụng bài tập nhanh và mạnh sẽ giúp bạn giúp đốt cháy mỡ thừa.

    thích thì like hay thì share